あなたは週に5日ジムに行くという目標を設定しました。 しかし、5日目には、天候の下で目覚めます。 とにかく運動するべきですか、それともベッドにとどまって回復するべきですか？
オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターのスポーツおよび内科の専門家であるマイケル・ジョーンズコ博士によると、それは病気によって異なります。
「私は『ネックチェック』の黄金律に頼っている」とジョーンズコはライブサイエンスに語った。 「つまり、 [illness] 首と上は通常、押し通しても安全だと思われる一般的なガイドラインです。」
たとえば、喉の痛み、鼻水、頭痛、または 耳 感染症—しかし熱はありません—ほとんどの場合あなたはあなたのトレーニングをするのにおそらく大丈夫です。
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しかし、首の下に症状がある病気の場合は、おそらく家にいたほうがいいでしょう。
これらには、「悪い胃腸症状、重大な筋肉痛などが含まれます [muscle pain] または、全身性疾患の兆候である発熱でさえ、体の痛みがあります。全身性の虫を治そうとするために、全身がこの炎症反応を起こしていることをご存知でしょう」とジョーンズコ氏は述べています。おそらく [take] 48時間の休息と再評価。」
この経験則が機能する理由は、首の上のほとんどの問題には関係がないためです。 心臓 と 肺。 「それこそが私たちが守ろうとしていることです」とジョーンズコは語った。
消化器系の悩みでさえ、心臓にストレスを与える脱水症につながる可能性があるため、これらの臓器に負担をかける可能性があります。 （それに直面しましょう：5分ごとに嘔吐してトイレに駆け込んでいる場合、トレーニングはおそらく最優先事項ではありません。）
もちろん、ネックチェックは厳格なルールというよりもガイドラインです。 たとえば、鼻づまりが原因で呼吸が困難な場合でも、それでもトレーニングをスキップする理由になる可能性があります。
それで、あなたが病気のときに運動することの害は何ですか？ あなたが惨めに感じるかもしれないという事実に加えて、それはあなたを病気にする可能性があります。 研究は示しています たとえば、マラソンを実行すると、 免疫系 その後最大3日間、感染のリスクが高くなります。
通常のトレーニングはおそらくフルマラソンではありませんが、病気のときに運動すると、システムに同様のストレスがかかる可能性があります。 「あなたの体は運動に必要なシステムにエネルギーを入れるのに忙しいので、他のシステムからそのエネルギーを奪わなければなりません」とジョーンズコは言いました。
体調を崩さなくても、そもそも自分が求めている運動効果が得られない可能性があります。 あなたが燃焼するカロリーは あなたの筋肉の崩壊から来る可能性があります、 一例を挙げると。 さらに、運動の主な報酬は回復から得られ、病気のときにトレーニングから回復するのは困難です。
「あなたが本当にやろうとしているのは、その個々のセッションを生き残ることだけなので、あなたは本当に利益を見ていません」とジョーンズコは言いました。 「あなたは、体が適切に回復できるところまで体を訓練しているわけではありません。
「疑わしいときは、おそらくそれをやめなさい」と彼は付け加えた。 「運動すべきかどうか本当に確信が持てない場合、あなたの体はおそらく準備ができていないとあなたに言っています。」
しかし、あなたが数日間あなたの体に耳を傾けていて、あなたが気分が良くなっていることに気付いたなら、それはまだあなたのジムセッションにすべて出かける時間ではありません。 ジョーンズコは毎日それを取ることをお勧めしました。
「以前のレベルに戻ることを期待しないでください」とジョーンズコは言いました。 「水分補給、体への燃料補給、グリコーゲン貯蔵、エネルギー貯蔵には時間がかかるでしょう。」 （グリコーゲンは、筋肉がエネルギーを蓄えるために使用する糖質の物質です。）
「それで、あなたの最初の日には、通常、あなたの典型的なトレーニングの強度の約半分から始めることをお勧めします。物事の流れに戻るには、1日か2日かかることを知っています」とジョーンズコは言いました。 「そして、翌日、それを約75％に増やして、許容範囲内に収めることができます。」
もともとはLiveScienceで公開されました。
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