断食は、月を通して女性の体とホルモンに異なる影響を与える可能性があり、断続的断食は、男性よりも女性の移動が少し難しい領域になります。
女性の体は、子宮と排卵の周期が連動して月ごとのパターンで動き、体内でホルモンの変動を引き起こします。 女性は断続的断食の恩恵を受けるかもしれませんが、これらのホルモンが食欲とエネルギー要件に影響を与えるため、断食の方法にはもっとリラックスしたアプローチを取ることをお勧めします。
女性が断続的断食を安全にナビゲートする方法を正確に理解するために、LiveScienceは医療ディレクター兼創設者のNurisaKumaran博士に話を聞きました。 エレメンタルヘルスクリニック。
女性の断続的断食はどう違うのですか？
男性と女性は断続的断食に異なる方法でアプローチする必要があり、より厳しい制限が女性にはあまり適していない可能性があることを示唆する証拠があります。 での研究 肥満学会たとえば、健康な体重の女性は、隔日で絶食するとブドウ糖反応の障害を経験し始めたことがわかりました。 時間制限付き食事（TRE）はより安全なオプションかもしれません。 これは、日中（8時間や10時間など）に「食事の時間枠」を設定し、残りの時間を速くする場所です。
クマラン博士は、断続的断食を初めて試みる女性に注意を促します。 「女性は、月経周期とそれに続く女性が経験するホルモンの変動により、断続的断食に対してより敏感になる可能性があります」と彼女は言います。 「断食はストレスに対する誇張された反応を引き起こす可能性があるため、女性はエネルギーバランスの変化に対してもより敏感です。 これは、断続的断食の意図された健康上の利点とは逆の効果をもたらす可能性があります。」
彼女はまた、断続的断食はホルモンのエストロゲンの減少と関連している可能性があり、それが出生力と妊娠能力に影響を与える可能性があると説明しています。 「これが起こると考えられている主な理由の1つは、キセプチンと呼ばれるホルモンによるものです」と彼女は言います。 「キスペプチンは脳の視床下部によって産生され、イベントのカスケードを引き起こし、最終的に下垂体によるホルモンLHおよびFSHの産生につながります。 それは男性と女性の両方に見られ、したがってそれは男性と女性の性ホルモン、テストステロンとエストロゲンの最終的な生産に責任があります。 断続的断食は、いくつかの研究で見られるように、キスペプチンレベルの低下を引き起こす可能性があります。 このように、これは女性で生成されるエストロゲンが少ないことを意味し、不妊症や無月経（または月経の欠如）などの問題につながります。」
女性は男性に比べてキスペプチンが多いと報告されている、と彼女は付け加えた。それが女性がキスペプチンレベルの変化に対してより敏感であるように見える理由である。
女性のための断続的断食：月経周期
月経周期には、増殖期、排卵期、分泌期、月経の4つの子宮期があります。 さらに、これらの4つの子宮期では、卵巣は卵胞期（月経から排卵まで）または黄体期（排卵から月経まで）のいずれかになります。 ホルモンのこの絶え間ない変動のために、断続的断食は生殖周期のすべての段階で女性に適していないかもしれません。
での研究 内分泌学的調査ジャーナル 卵胞期と黄体期の緩和に関与するホルモンであるゴナドトロピンは、体重減少に関連する要因によって中断され、無排卵や不妊などの生殖機能に変化を引き起こす可能性があることを示しています。
「典型的な月経周期の間、卵子が受精していない場合、あなたのエストロゲンレベルはあなたの期間の開始の1週間前に低下し始めます」とクマラン博士は説明します。 「体内のエストロゲンの低下はストレスを伴い、コルチゾールレベルの上昇を引き起こす可能性があります。 そのため、断続的断食など、体に余分なストレッサーを追加すると、逆効果になる可能性があります。 同様に、生理の最初の3日間は大量の血液を失っている可能性があり、これもまた体にかなりのストレスを与える可能性があります。 出血の重症度が低下するのを待つのが最善です。そうすれば、断続的断食を安全に再開できます。」
女性として断続的断食に取り組む最良の方法は、サイクル中のさまざまな時間に断食にどのように反応するかを感じることです。 ある時は他の時より持続可能性が低いと感じるかもしれません。
「一部の女性では、エストロゲンの低下はストレスを誘発しない可能性があり、断続的断食を許容する可能性があります」とクマラン博士は付け加えます。 「1つのサイズですべてに対応できるわけではないため、完全にパーソナライズされたアプローチを取ることが重要です。 生理不順の場合は、断続的断食を試みる前に、生理不順の原因を理解することが重要です。 そのため、医療従事者と協力することが重要です。 月経がない場合は、断続的断食はお勧めしません。」
断続的断食は女性にとって安全ですか？
断続的断食はほとんどの女性にとって安全ですが、男性とは異なるアプローチをとることができます。 ただし、妊娠中、授乳中、または妊娠しようとしている場合は、断続的断食やその他の種類の制限食を避ける必要があります。 さらに、摂食障害の病歴がある場合、断続的断食はその制限的な性質のために適切でない場合があります。
クマラン博士は、これにはいくつかの例外があると述べています。 「PCOSの女性では、断続的断食がインスリン感受性の改善とブドウ糖およびインスリンレベルの低下により実際に出生力を改善する可能性があることを研究者は発見しました。」
断続的断食と更年期障害
閉経後、女性はしばしば代謝の変化に気づき、ホルモンの変化のために真ん中あたりに脂肪をつけることがあります。 のレビュー 2021年の栄養の年次レビュー 断食の心臓代謝の利点が肥満の人を助けることができることを示しました。 の別のレビュー 更年期レビュー 肥満は、代謝調節におけるエストロゲンの役割のために、中年期の女性の更年期障害に関連している可能性があることを示唆しています。
クマラン博士は、更年期障害は女性がどのように経験するかによって女性に異なる影響を与える可能性があり、断続的断食を他の人には適さない場合もあると付け加えています。
「閉経中および閉経後、性ホルモンが低下し、インスリン抵抗性になり、代謝が遅くなる可能性があります」と彼女は言います。 「断続的断食はこれらの症状を和らげることができる女性もいますが、他の女性は更年期障害の原因となる過度のストレスに非常に敏感である可能性があります。」
参考文献
隔日絶食に応答したブドウ糖負荷試験と骨格筋遺伝子発現 肥満学会（2012）
機能性視床下部性無月経とその女性の健康への影響 Journal of EndocrinologicalInvestigation（2014）
断続的断食の心血管代謝の利点 栄養の年次レビュー（2021）
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