フィットネストラッカーを使用して体重を減らす方法

Fitbitは、体重管理に最適なコンパニオンです。 体重を増やすつもりの人だけでなく、数ポンドの体重を減らす人にも最適です。 特に減量のためにFitbitを購入し、どこから旅を始めればよいかわからない場合は、心配しないでください。 以下に、Fitbitの減量の旅に役立ついくつかのヒントとコツを詳しく説明します。

減量のためにFitbitを購入する必要がありますか？

フィットネストラッカーは、減量の旅にコンテキストを追加するのに最適ですが、Fitbitデバイスの使いやすさが気に入っています。 Fitbitアプリはスマートにレイアウトされており、ユーザーはカロリー消費量、カロリー摂取量の監視、体重目標の設定などを行うことができます。

減量のためにどのFitbitトラッカーを購入するか疑問に思っている場合、実際には正しい答えはありません。 心臓の健康状態とストレスの数値を監視したい場合はFitbitSenseを入手し、実用的で手頃な価格のトラッカーを探している場合はInspire2またはCharge4を購入してください。

参照： Fitbitはいくらですか？

Fitbitを使用して体重を減らすためのヒント

毎日のカロリー消費を監視する

Fitbitで体重を減らしたい場合は、カロリー消費を監視することが不可欠です。 移動すればするほど、日中の消費カロリーが増えます。

Fitbitデバイスでは、このスコアは自動的に追跡され、スマートウォッチとトラッカー、およびアプリ自体に表示されます。 スマートフォンでFitbitアプリを開き、 カロリー（火）アイコン [今日]タブのヘッダーにあります。 このセクションでは、1年前までのカロリー消費の概要を説明します。

あなたは体重を減らすためにカロリー不足のライフスタイルのために努力する必要があります。 カロリー不足は、食べ物や飲み物で置き換えるよりも多くのエネルギーを使用すると発生します。 これはあなたの体がそのエネルギーの蓄えに浸ることを可能にします。

これを実現するには2つの方法があります。 定期的に運動するか、摂取する食品にもっと注意を払うことで、体のカロリー要件を引き上げることができます。 Fitbitデバイスを使用すると、両方を追跡および管理できます。

もっと運動します

Fitbitデバイスは、ユーザーにいくつかの微妙で明白な方法でアクティブになるように促します。 1つは、ほとんどのトラッカーには1時間ごとのアクティビティの目標があり、ユーザーは1日を通して設定された時間数の間1時間あたり少なくとも250ステップを実行するように求められます。 これらの統計情報は、スマートフォンでFitbitアプリにアクセスし、 毎時活動（円が壊れた栗色の男）セクション [今日]タブ。

次に、Fitbitsは20以上のアクティビティを監視するため、ゴルフやヨガに興味がある場合はカバーされます。 これにより、ジムに行く自信や時間がない人にとって、運動が少し楽しくなります。 Fitbitスマートウォッチまたはトラッカーから直接新しいエクササイズを開始し、結果を エクササイズセクション あなたのアプリの。 トラッカーのワークアウトを開始する方法の詳細については、以下をご覧ください。

参照： Fitbitでワークアウトを開始する方法

あなたの食物摂取量を追跡する

正確な科学ではありませんが、Fitbitアプリでは食べ物や飲み物を記録して、カロリー摂取量を計算することもできます。 ザ フードセクション Fitbitアプリの[今日]タブには、カロリー消費量とカロリー消費量を並べた気の利いたグラフが含まれています。 また、食事からの炭水化物、タンパク質、脂肪の内訳も示しています。

Fitbitのアプリに食べ物を記録する方法

をタップしてログフードページを開きます +アイコン と一緒に フードセクション [今日]タブ。 ここでは、よくあるアイテムのリストから新しい食材を追加できます。 もちろん、ログフード機能を初めて使用する場合は、を使用して食材を追加する必要があります バーコードスキャナ または手動で詳細を入力します。 をタップしてカロリーをすばやく記録することもできます 123アイコン 画面の右上にあります。

少し手間がかかりますが、カロリーを記録することで、必要なカロリーと実際のカロリー摂取量を比較するための優れた出発点が得られます。

参照： Android用の最高のダイエットと栄養アプリ

目標を設定、調整、確認する

目標は体重を減らすために非常に重要です。 Fitbitを使用すると、ユーザーは、体重、歩数、移動距離、消費カロリー、アクティブゾーン分（より高い心拍数で費やした時間）の個人的な目標を設定できます。

Fitbitアプリは自動的に目標を設定しますが、Fitbitを1週間使用した後、目標を微調整することをお勧めします。 1日15,000歩歩かないかもしれないので、その数をもっと合理的で達成可能なものに下げることが目標です。

毎日の活動目標を編集する

をタップして、毎日のアクティビティの目標を編集できます ステップアイコン Fitbitアプリの[今日]タブで、[歯車アイコン 画面の右上にあります。 ここでは、次の毎日の目標を調整できます。

• 手順
• 距離
• カロリー
• アクティブゾーン議事録
• フロア
• 毎時の活動目標
• 毎週のアクティブゾーン議事録

体重目標を編集する

体重目標を調整するには、をタップします 重量セクション Fitbitアプリの[今日]タブで、[歯車アイコン 画面の右上にあります。 次のような特定の目標を調整できます。

• あなたの目標（体重を減らすか増やす）
• 目標体重
• 開始日
• 開始時の体重
• 体脂肪 ％

Fitbitのガイド付き演習と課題を使用する

Fitbitアプリを開き、をタップします [検出]タブ、下にスクロールして トレーニング。 タップ すべてを見る。 ここでは、自宅でできる5〜35分の無料のトレーニングをいくつか見つけることができます。 あなたがあなた自身の家の快適さで運動を始めたいならば、これは始めるのに最適な場所です。

Fitbitプレミアム

これらの演習をすでに完了している場合は、Fitbitプレミアムサブスクリプションの購入を検討してください。 確かに、それはで高価です 年間79ドル、しかし、それは筋肉群に対処し、柔軟性に焦点を当てるなどの追加のプログラムを提供します。 Fitbit Sense、Charge 5、またはLuxeを購入した場合は、6か月間のFitbitPremiumトライアルにアクセスできます。 Inspire2には1年間の試用版も付属しています。

Fitbitの課題

Fitbitはまた、いくつかのロック解除可能な課題を提供することにより、ユーザーを奨励しています。 をタップします [検出]タブ もう一度、選択します すべてを見る の中に チャレンジ＆アドベンチャーセクション。 ここでは、友達と競争したり、他のFitbitユーザーと仮想レースに参加したり、自分でこれらを実行したりできます。 Fitbitエクスペリエンスのこのセクションは、最も残念で無駄のないものの1つであるため、Fitbitが将来さらに課題を追加することを期待しています。

スマートスケールを購入する

最後に、Fitbitユーザーやその他の人にとって十分に理にかなっている1つの推奨事項は、スマートスケールを購入することです。 Fitbitは アリアエア、Fitbitアプリとシームレスに同期します。 ただし、市場に出回っている他の製品は、体脂肪、骨格量、および追加のファセットを計算します。

従来のスケールを使用して、Fitbitアプリ内でデータを手動で記録することもできます。 をタップするだけです +アイコン の中に 重量セクション Fitbitアプリの[今日]タブ。 ここに日付、体重、体脂肪率を追加できます。

参照： あなたが買うことができる最高のスマートスケール

減量のためにFitbitまたはフィットネストラッカーを最大化するためのヒントはありますか？ 以下のコメントでお知らせください。