コラーゲンサプリメントは世界を席巻しているようですが、コラーゲンは実際に何に適していますか？ コラーゲンが豊富な粉末、飲み物、錠剤、機能性食品は、より強い骨やより健康的な関節など、複数の健康上の利点を誇っています。 それでも、これらの製品が人気がある主な理由の1つは、若々しい肌と長引く美しさの約束です。
「コラーゲンは、私たちの肌に弾みを与え、肌を引き締める構造タンパク質です」と、化粧品看護師のニーナ・プリスクは言います。 美学を更新する。 「しかし、老化プロセスの自然な一部として、私たちのコラーゲンレベルは低下します。そうするにつれて、これは皮膚の外観と感触に影響を与え、やがてしわやたるみが始まります。 何年もの間、人々は肌の見た目と健康感を維持するために、この失われたコラーゲンの一部を取り替えようとすることに熱心でした。」
そのトラックで老化プロセスを停止することは多くの人の夢です。 しかし、コラーゲンは誇大宣伝に耐えますか？ そして、これらの主張を裏付ける十分な証拠はありますか？ コラーゲンサプリメントを急いで購入する前に、コラーゲンとは何か、コラーゲンがどこから来ているのか、そしてその潜在的な健康と美容の利点について科学が何を言っているのかを読み続けてください。
コラーゲンとは？
コラーゲンという言葉はギリシャ語に由来し、「接着剤」を意味します–そして正当な理由があります。 に掲載された記事によると 医学年報、コラーゲンは、皮膚や軟骨などの結合組織の主要な構造成分であるタンパク質のファミリーを指します。 それは最も豊富です タンパク質 人体とその主な役割は、それを「接着」することです。
コラーゲンには28種類あり、それぞれアミノ酸組成で分類されています。 体内のコラーゲンの約90％は1型で、皮膚、腱、内臓、骨の有機部分に含まれています。 体内に残っているコラーゲンの大部分は、次の種類で構成されています。
- タイプ2：軟骨に見られる
- タイプ3：骨髄およびリンパ組織に見られる
- タイプ4：基底膜に見られる（ほとんどのタイプの組織を取り囲む薄いコラーゲンシート）
- タイプ5：髪の毛や細胞の表面に見られる
体がコラーゲンを効率的に生成するのに苦労している場合、それは軟骨異形成症を含むさまざまな健康問題に現れる可能性があります。 エーラス・ダンロス症候群、アルポート症候群、ベツレムミオパチーおよびいくつかの症例 骨粗鬆症、 動脈瘤 椎間板疾患。 コラーゲンの産生は、年齢や喫煙や紫外線などの要因への曝露によっても低下します。
「私たちのコラーゲンレベルは20代半ばから下がり始めます」とPriskは言います。 「このプロセスは自然なことですが、日光への露出や貧しい食生活などのライフスタイルや環境要因によってスピードアップする可能性があります。」
コラーゲンはどこから来るのですか？
コラーゲンを投与する方法はたくさんありますが、すべてが効果的というわけではありません。 「コラーゲンはよく吸収されないため、コラーゲンを皮膚に局所的に塗布することは理想的ではありません」とPriskは言います。 「以前は、コラーゲンの注入は医療用スキンケアで使用されていましたが、一般的にはフィラーほど長くは続かず、場合によっては反応を引き起こしたため、もはや人気がありません。」
栄養はコラーゲンの生産において最も重要な要素であり続けます。 必要な成分を得るには、まず体が食物タンパク質を分解して アミノ酸。 アミノ酸は、コラーゲンを含む体内のさまざまな種類のタンパク質を構築するものです。
「多くの食品には、サーモン、葉物野菜、卵、ベリー、カボチャの種など、コラーゲンを形成するために必要な栄養素が含まれています」とPrisk氏は言います。 「しかし、多くの人は食事でこれらを十分に摂取していないので、コラーゲンをさらに補給したい人にとっては、サプリメントが選択肢になる可能性があります。」
コラーゲンは何に適していますか？
肌
コラーゲンサプリメントは、しわの減少、肌の若返り、肌の老化の逆転、肌のふっくらとした効果を目的として、消費者に広く販売されています。 主張は壮大に聞こえるかもしれませんが、多くの証拠がそれらが真実である可能性があることを示唆しています。
に公開された包括的なメタアナリシスによると 皮膚科の国際ジャーナル、加水分解コラーゲンのサプリメントは、肌の水分補給、弾力性、しわの点で好ましい結果を示しています。 これらの調査結果は、含まれる19の研究すべてにわたって一貫していた。
「特定のコラーゲンサプリメントは、コラーゲン産生細胞である線維芽細胞を刺激するのに効果的であるため、皮膚に多くの利点があります」とコンサルタント医師のエマ・ヒューズ博士は言います。 プラコラーゲン エキスパート。 「サプリメントは、一貫して摂取すれば、長期的な結果を確認するための費用対効果の高い方法です。」
髪
コラーゲンは髪の成長を助けますか？ 髪の主成分はケラチンと呼ばれるタンパク質で、構造的にはコラーゲンに似ています。 コラーゲン分子は、主に3つの非必須アミノ酸、プロリン、グリシン、ヒドロキシプロリンで構成されています。 プロリンは、ケラチンの主要な前駆体でもあります。 理論的には、プロリンが豊富な食品を食べることは、髪を作るために必要な構成要素をあなたの体に提供するはずです。
しかし、この主張を証明する研究は不足しており、多くの研究者はコラーゲンの消費と髪の質の関係について懐疑的です。 さらに、多くの科学者は、そのような根拠のない宣言を信じることに対して警告しています。 化粧品皮膚科ジャーナル。
それにもかかわらず、コラーゲンがまだ髪の成長を助けることができる可能性があります。 コラーゲンは抗酸化剤として作用し、フリーラジカルによって引き起こされるダメージと戦うことができます。 フリーラジカル ストレス、環境汚染物質、喫煙、アルコール、貧しい食生活および他の多くの要因に応じて体内で形成されます。 それらが多すぎると、体は酸化ストレスの状態になり、細胞のDNA損傷や多くの慢性疾患につながる可能性があります。
に公開されたレビューによると 化粧品科学の国際ジャーナル、酸化ストレスは毛包に有害であり、高齢者が過度の脱毛に敏感である理由の1つです。 このように、コラーゲンの補給は髪の成長と維持に有益な効果をもたらす可能性がありますが、これを確認するにはさらなる研究が必要です。
関節の健康
コラーゲンサプリメントの最も研究されている側面の1つは、特にプロやレクリエーションのアスリートの間での関節の健康への影響です。 繰り返しの衝撃と過度の機械的抵抗は、時間の経過とともに筋骨格の健康に悪影響を与える可能性があります。 かなりの数の証拠が、これらの問題を軽減する方法としてコラーゲンの消費を示しています。 たとえば、最近公開された系統的レビュー アミノ酸 ジャーナルは、コラーゲンペプチドの補給がどのようにコラーゲン合成の速度を高め、アスリートの間で知覚される関節痛を減らすことができるかを示しています。
多くの研究はまた、コラーゲン補給がの発症と進行に及ぼす影響を調査しました 変形性関節症 と 関節リウマチ。 これらの慢性的な状態は、関節のコラーゲンが補充されるよりも速く分解する原因となり、関節の痛みと可動性の低下をもたらします。 多くの研究は、コラーゲンの摂取が関節炎の症状を助けることができることを指摘しています。 国際整形外科 ジャーナル。 しかし、コラーゲンは、人が経口サプリメントを摂取した後でも、関節炎を逆転させるためにそれ自体が再成長し始める可能性は低いと、 関節炎財団。
一方、ジャーナルに掲載された2018年の研究によると、関節炎の関節にコラーゲンを外科的に挿入することは、関節炎の有望な治療法であることが証明される可能性があります PLOS One。
骨の健康
コラーゲンサプリメントは関節の健康に役立つことが示されていますが、骨の健康にもプラスの影響を与える可能性があるという証拠もあります。 で公開されたレビューによると 歯科材料ジャーナル、 魚の皮膚、骨、鱗に由来するコラーゲンペプチドは、 骨芽細胞 （骨成長細胞）およびヒトにおけるコラーゲン修飾酵素の合成。 それらはまた、健康な骨の石灰化プロセスを促進し、潜在的な亀裂や破損を防ぐ可能性があります。
他のタイプのコラーゲンサプリメントも有望な結果を示しています。 ジャーナルに掲載された研究 栄養素 閉経後の女性の骨塩密度に対する5gコラーゲンペプチドの12ヶ月間の毎日の経口投与の効果を調査しました。 調査結果は、この介入が研究参加者の骨形成の増加と骨劣化の減少をもたらしたことを示唆しました。
それでも、矛盾する証拠があります。 での研究 マトゥリタス ジャーナルは、骨ミネラル密度が低い閉経後の女性の骨代謝マーカーに対するゼラチンから得られたコラーゲン加水分解物の効果をテストし、骨構造に有意な改善は見られませんでした。
創傷治癒
コラーゲンは、傷の治療に成功しており、2、000年以上にわたって使用されてきました。 医用生体工学オンライン。 コラーゲンは、治癒を促進し、感染を防ぐために、多くの場合、他の構造タンパク質や抗生物質とともに局所的に適用されます。
コラーゲンサプリメントを服用する必要がありますか？
これを考えるとき、あなたの食事とライフスタイルがあなたの体のコラーゲン生産にどのように影響しているかを最初に考慮することが重要です。 あなたが貧しい食生活をしている、喫煙している、または日焼け止めを塗らずに灼熱の太陽の下で長時間過ごす傾向がある場合、サプリメントを追加しても大きな健康上の利点は得られない可能性があります。 この場合、サプリメントではなくライフスタイルの変化に焦点を当てることは、肌と関節の健康を改善するための素晴らしい第一歩かもしれません。
コラーゲンサプリメントを試すことにした場合は、選択した製品が有効成分を十分に吸収することを確認してください。
「私は、分解することなく消化プロセスを部分的に生き残ることができる生物活性コラーゲンペプチドを含むサプリメントを選択することをお勧めします」とヒューズは言います。 「これらの生き残ったペプチドは、組織内の特定のコラーゲン産生細胞を刺激するために体によって使用され、美しく若々しい肌と健康でより強い関節をより長くもたらします。」
あなたのサプリメントはまた、高品質の成分を備えている必要があります。 「特許で加水分解されたコラーゲンペプチドを使用した、クリーンな、つまりフィラー、安定剤、甘味料を含まないコラーゲンブレンド、および体の自然なコラーゲン生成をサポートするビタミンCやビオチンなどの主要なサポート成分を利用した製品を探すことをお勧めします」とヒューズは言います。 。
彼女はまた、一貫性の重要性を強調しています。 「ほとんどのコラーゲンサプリメントは、毎日摂取するように設計されています。 一貫性は、健康、ウェルネス、美容の特性を最大化するための鍵です。 定期的にコラーゲンの摂取をやめると、体のコラーゲン産生はゆっくりと自然な速度に戻ります」と彼女は言います。
追加のリソース：
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