あなたはあなたがあなたの毎日のルーチンにマグネシウムサプリメントを加える必要があるかどうか疑問に思うかもしれません。 マグネシウムは、私たちの体が食物を使用可能なエネルギーに変換するプロセスや、DNA合成から血圧調節までの他の多くの生化学反応に使用するミネラルです。
私たちの体は私たちの骨にマグネシウムを蓄え、そこで体は骨の石灰化と脱灰のサイクルを通してマグネシウムにアクセスします。 私たち自身を健康に保ち、生化学的プロセスを円滑に機能させるためには、私たちの体のマグネシウム供給を補充することが重要です。
では、いつマグネシウムサプリメントに投資する必要があるのでしょうか？ ここでは、最初に取ることができる食事経路、体がマグネシウムをどのように使用するか、そしてマグネシウム欠乏が体にどのように影響するかを見ていきます。
なぜマグネシウムが必要なのですか？
Cristy Deanによると、登録栄養士であり、 ふと咲く、マグネシウムは体内の多くのプロセスにとって重要です。 「これには、筋肉と神経の機能、血糖値、血圧の調節、骨、タンパク質、DNAの作成が含まれます」と彼女は言います。 「マグネシウムは、ストレスホルモンを調節する視床下部に影響を与えます。 マグネシウムレベルが最適であれば、これはストレスや不安を管理するのに役立ちます。」
のレビュー 栄養素 ジャーナルは、慢性的なストレスと不安が体のマグネシウムの貯蔵を枯渇させることを発見しました。これは、体がストレスによってより強く打たれることを意味します。 私たちの体は、ストレスによるマグネシウムの枯渇のサイクルに陥り、マグネシウムレベルの低下によりストレスに対処できなくなります。 その結果、ストレス応答が低下し、さらに多くのストレスが発生します。 ストレスは私たちのマグネシウム貯蔵を減らします、そして私たちはストレスに対処するためにマグネシウムを必要とします、それであなたはこれが慢性的なストレスと不安を持つ人々にどのように問題を引き起こすかを見ることができます。
の別の研究 マグネシウム研究 ジャーナルは、マグネシウムの補給が女性の月経前症候群に関連する軽度の不安や不安の治療に役立つ可能性があることを発見しました。
マグネシウムはまた、睡眠ホルモンであるメラトニンおよび神経伝達物質であるGABAと相互作用します。これらは適切で安らかな睡眠を担っています。 のジャーナルのレビュー 生物学的微量元素研究 体内のマグネシウムレベルは、睡眠時間、質、日中の眠気、さらにはいびきと関係がある可能性があることを示しました。
マグネシウムサプリメントは機能しますか？
米国農務省 アメリカ人の48％が十分なマグネシウムを消費しておらず、食事を補う必要があるかもしれないと推定しています。
ディーンは、サプリメントに目を向ける前に、食事中のマグネシウムを増やすことを奨励しています。 「要件を満たすための最良の方法は、マメ科植物、ナッツ、種子、全粒穀物、強化シリアル、乳製品などのさまざまな食品を食べることです。 マグネシウムのレベルが心配な場合や、マグネシウムが不足している疑いがある場合は、サプリメントについて医療専門家に相談してください」と彼女は言います。
アルコール依存症は、クローン病やセリアック病などの基礎となる胃腸の状態を持っている人と同様に、マグネシウムレベルが低い可能性が高くなります。 これは、栄養素の吸収不良を引き起こす不健康な、損傷した、または病気の腸の内壁が原因です。 誰かがインスリン抵抗性を持っている場合または 2型糖尿病、腎臓のブドウ糖濃度が高いために排尿が頻繁に起こることがあります。これは、平均的な人よりも高レベルのマグネシウムを通過することを意味する場合があります。
ディーンはまた、吸収不良に関連する健康状態のある人は、食事を補うことを検討したいかもしれないとアドバイスしています。 「いくつかの病状や薬は、マグネシウムを吸収したり、体が排出する量を増やしたりする能力を妨げる可能性があります」と彼女は言います。 「クローン病またはセリアック病、2型糖尿病、アルコール依存症、および高齢者は、マグネシウム欠乏症のリスクが高くなります。」
医師の指導の下でサプリメントを検討したいと思うかもしれない別のグループは妊婦です。 妊娠中の女性は、子宮内で赤ちゃんの骨格を構築してサポートするために余分なマグネシウムが必要なため、ほとんどの人よりもわずかに高いマグネシウム要件を持っています。 A チョクラン レビューによると、マグネシウムの補給は妊婦の入院リスクを大幅に減らす可能性があります。 子癇前症のリスクも低下する可能性がありますが、この分野ではより多くの研究が必要であり、他の要因も関係しています。
マグネシウムサプリメントは安全ですか？
1日400mgを超えないようにすることをお勧めします。超えない場合、下痢、吐き気、腹部けいれんなどの症状が現れることがあります。 マグネシウムの毒性はまれな状況で致命的となる可能性があるため、常に推奨用量を超えないようにしてください。
マグネシウムサプリメントは他の薬と相互作用する可能性があり、一部の薬はすでにマグネシウムが豊富であることに注意することも重要です（一部の制酸剤と下剤）ので、サプリメントを食事に加える前に必ず医師に確認してください。
ディーンは、食事中のマグネシウムがあなたを病気にする可能性は低いですが、サプリメントでマグネシウムの過剰摂取が可能であると警告しています。 「私たちの体には腎臓を介して余分なものを取り除く方法があるので、食品に自然に存在するマグネシウムは有害ではなく、制限する必要はありません」と彼女は言います。 「しかし、間違った用量で服用すると、サプリメントは有害になる可能性があります。」
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