ランニングシューズ–新しいペアから何マイルを取得できますか？ お気に入りのスニーカーに別れを告げるのは決して簡単なことではありませんが、悲しい真実は彼らが永遠に続くことはないということです。
「一般的に、ほとんどのブランドとランニングの専門家は、1足の靴で300〜500マイルのランニングに相当する範囲を提案しています」と述べています。 ルイス・モーゼス、元英国の1500mチャンピオンがランニングコーチになりました 新しいレベルのコーチング。
靴の正確な寿命は、ランニングの種類、カバーする地形、靴の世話の程度など、いくつかの要因によって異なります。 あなたの靴のブランドは、あなたがそれらをどれだけうまく扱うかとともに、違いを生むことができます。 しかし、古い靴を交換する際に従うべきいくつかの一般的なルールがあります-あなたが知る必要があることはここにあります。
あなたは一足の靴で何マイル走るべきですか？
あなたの靴の寿命はあらゆる種類の要因によって影響を受ける可能性がありますが、あなたは良質のペアから500マイル以上を得ることが期待できます。 2011年 フットウェアサイエンス 調査によると、高品質のランニングシューズは、1000 km（600m）の使用後も、優れた機能安定性とクッション性を維持します。
あなたが古い靴を交換することを考えているとき、モーゼスはリスク対報酬の精神を採用することを提案します。 「少しのお金を節約するために、古いランニングシューズから最後の1マイルを絞り出そうとしている場合は、それに伴う潜在的な怪我のリスクを検討する価値があるかもしれません。
「に掲載された研究 ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 「悪いランニングシューズ」は動きのパターンに影響を及ぼし、それが怪我につながる可能性があることを示唆していますが、「良いまたは新しい」ランニングシューズはスケルトンが正しい経路を移動するのに役立つ可能性が高くなります。
「これにより、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。 非常に簡単に言えば、私たちがより良く動けば、怪我をする可能性は低くなり、新しいトレーナーは確かにこれを助けることができます。」
靴を履き替える必要があるかどうかどうやってわかりますか？
あなたがあなたのランナーを変える必要があるとき、いくつかの物語の兆候があります。 モーゼスは、靴が薄くて不快に感じる場合は、新しいペアを手に入れる時が来たとアドバイスしています。
「トレーナー、特にボトムとトレッドを見ると、靴について多くのことがわかります。 摩耗し始めたら、おそらくマイルが残っていないので、300マイルのマークに到達したら、定期的に靴底をチェックし始めます。」
ランニングシューズの寿命を延ばすことができますか？
あなたのランニングシューズの世話をすることは彼らがもう少し長持ちするのを助けることができます、しかし悲しいことに彼らが彼らの人生の終わりに近づいているときあなたがすることができる多くはありません。
「彼らを湿らせて泥だらけにしないでください」とモーゼスは言います。 「特に泥だらけで濡れたランニングの後で、それらをきれいにして乾かしてみてください。「無愛想な」または濡れたランニングシューズを履くことほど悪いことはありません。」
また、さまざまなランニングセッションに合わせてさまざまな靴を購入することを検討することもできます。
「トレーニングや地形に合わせて複数の靴を用意することは、パフォーマンスの面で役立つだけでなく、同じ靴を常に着用しているわけではないため、ランニングシューズの寿命を延ばすことができます」とモーゼスは言います。
トレイルランニングセッションではオフロードシューズを履き、より一般的なランニングではクッション性のあるスニーカーにこだわってください。 また、インターバルセッションやスピードセッションに対して「より速く」より反応的に感じるものに投資することもできます。
最も耐久性のあるランニングシューズの種類は何ですか？
ランニングシューズの耐久性は、ランナーのタイプと、生体力学（動き方）によって異なります。
「誰かが足の片側に大きく着地している場合、靴のその側は、より均等に踏む人よりもはるかに速く摩耗します」とモーゼスは説明します。 「したがって、靴を選ぶときは常にどのように走るかを考慮する必要があります。これは多くの場合、歩行分析で行うことができます。」
とは言うものの、ランナーのために単に長持ちするように設計されている特定の種類の靴があります。
「マイレージシューズやクッション性の高い靴は、靴の一部である硬いプレートを備えた標準のレーシングフラットや「カーボンシューズ」よりも耐久性が高い傾向があります」とモーゼスは言います。
「耐久性のある靴を選ぶときは、個人的な好みになりますが、あらゆる能力の何百人ものランナーと仕事をした私自身の経験から、次のことをお勧めします。
- Brooks Ghost 13または14（ニュートラルランニングシューズ）
- Brooks Adrenaline GT 21または22（サポートまたはストラクチャードシューズ）
- ナイキエアズームペガサス37（ニュートラルランニングシューズ）
- アディダスボストン9（ニュートラルレーシングシューズ）
- Hoka Speedgoat（トレイルランニングシューズ）
ランニングシューズを購入するとき、あなたは何を探すべきですか？
新しい靴を選ぶときは、常に快適さが最優先されます。 査読付きジャーナルに発表された研究 スポーツと運動における医学と科学 快適な靴を選ぶことで、ランナーの怪我のリスクを実際に減らすことができることを示唆しています。
モーゼスはまた、新しい靴を購入するときは信頼できるブランドに固執すること、そして次のルールに従うことをお勧めします。
1.オンラインでレビューを読みます。
「あなたと同じことをしている（何マイルも走っている）志を同じくする人々からのレビューは本当に役に立ちます。 要するに、悪いレビューがたくさんある靴には近づかないでください。靴に良いレビューがたくさんある場合は、おそらく適切な領域を探しているでしょう。」
2.エリートから学ぶ。
「私はこのたくさんのことについてアスリートと話します！ 私たち全員がエリウド・キプチョゲやローラ・ミューアであるとは限りませんが、私たちのスポーツのトップエンドにいるアスリートから学ぶことは間違いありません。 彼らが明らかに助けてくれるので、彼らがトレーニングに定期的に使用しているトレーナーを見てください。」
3.人と話します。
「フィジオ、コーチ、友人などの信頼できる人と話してください。 時には、直接の経験に勝るものはありません！」
4.それらを試してください。
「ランニングシューズを注文することを恐れないでください。試してみて、気分が悪い場合は返送してください。 現在、トップブランドの多くは優れた返品ポリシーを採用していますが、新しいホイールを試してみる前に（特に屋外で）、ポリシーを注意深くお読みください。」
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