より多くの水を飲む方法を理解することは、思ったほど簡単ではありません。 私たちのほとんどは水が私たちが消費するために不可欠であることを知っていますが、冷たいものを元に戻すことは時々ちょっとした雑用のように感じることがあります。 のいずれかに投資する 最高のウォーターボトル そしてそれを一日中あなたに見える場所に保つことはあなたが水分補給と健康を維持することを確実にするためにあなたが使うことができるいくつかの簡単なトリックの1つです。
しかし、さらにヒントを掘り下げる前に、なぜ水が重要なのでしょうか。 水は、当然のことながら、人間が消費するために不可欠であり、体内の多くの重要な機能に関与しています。 人体は55％以上が水分であり、液体は栄養素の消化、吸収、輸送、細胞の構築と構造の維持、老廃物や毒素の除去、温度調節、関節の潤滑に重要な役割を果たします。
残念ながら、米国の成人の大部分は脱水状態であり、これは多くの要因、特にカフェイン入り飲料の過剰摂取、より高い作業負荷、およびストレスレベルに起因する可能性があります。 では、どうすればもっと水を飲むことができるでしょうか。
さて、日中の水分摂取量を増やすためのいくつかの簡単な戦術があります。 最も効果的な戦術は個人によって異なり、ある人にとって最も効果的な方法は、別の人にとってはまったく役に立たない場合があります。 さまざまな戦術を試して、自分に最適な戦術を確認してください。
より多くの水を飲む方法
2021年の論文によると StatPearls、米国の成人の約75％が慢性的に脱水状態になっていることが示唆されています。 この数字はまだ医学文献によって裏付けられていませんが、私たちが知っていることは、脱水症が非常に一般的であるということです。 そのことを念頭に置いて、水分補給の方法を学ぶことが最も重要ですが、十分な水分を確保するにはどうすればよいでしょうか。
より多くの水を飲み始める最も簡単な方法は、毎日飲みたい水の目標または目標量を設定することです。 目標を設定すること自体は、2017年の論文に示されているように、非常に強力な行動変化の戦術です。 Journal of Consulting and Clinical Psychology。 ザ 全米科学、工学、医学アカデミー 男性の場合は1日あたり124液量オンス（15.5カップ）、女性の場合は1日あたり92液量オンス（11.5カップ）の水を飲むことをお勧めします。 それを目標として設定するだけで、水分摂取量を増やすのに非常に効果的な方法になります。
しかし、あなたが飲んでいる水量を測定するのにどのように最善ですか？ 最も簡単な方法は、特定のサイズの水筒を手に入れることです。目標を達成するために毎日何本の水を飲むかがわかります。 ここで使用できる戦術は2つあり、どちらが最適かによって異なります。 64液量オンスのボトルを使用できるので、目標を達成するには1日に2本を通過する必要があることがわかります。 他の人にとっては、そのような大量の水は圧倒的に見えるかもしれません、そして彼らは反対のアプローチを取ります。 代わりに、8〜16液量オンスのボトルのようなものがあり、フルボトルを飲んだ回数を追跡します。 大きな目標を小さな一口サイズに分割すると、非常にうまく機能します。
一部の人々は、特に1日あたりより多く飲もうとすると、水の味が少し味気ないことに気づきます。 それを回避するための素晴らしい方法は、単にそれをより美味しくすることです！ 砂糖を含まないスカッシュを使って風味を付けるか、レモンやオレンジなどのカットアップフルーツを加えてさわやかな飲み物にします。 覚えるのが難しい場合は、覚えやすいように手首に包帯、新しいジュエリー、またはバンドを巻いておくのが簡単です。それを見るたびに思い出します。より多くの水を飲むためにあなた自身。
最後に、あなたはただあなた自身に思い出させるように強制することができます。 8液量オンスサイズのカップまたはグラスを入手し、日中は1時間ごと（またはそれ以上の頻度）にアラームを設定し、アラームが鳴るたびにグラスをいっぱいにして飲んでください。 8液量オンスは大量に飲む必要はなく、数秒で簡単に飲むことができます。
飲料水の習慣を身につけるためのヒント
飲料水を習慣にすることは、単にリマインダーを設定するよりも少し面倒であり、それを行うにはより協調的な努力が必要です。 アラームを設定することはすべてうまくいきますが、習慣は無意識の行動であるべきであり、強制的なリマインダーではありません。 最初は、リマインダーを使用している場合でも、定期的に考えている場合でも、より多くの水を飲むという決定は、非常に協調した取り組みになります。 時間が経つにつれて、それは労力が少なくなり、習慣やルーチンになります。 食事、テレビ番組、会議などの予定されたイベントを選んで前後に水を飲むこともでき、そのようなイベントが定期的に発生することで、習慣がより浸透しやすくなります。
他の新しい行動と同様に、目標をどれだけ近づけているかを記録しておくことが重要です。 スマートフォンのアプリ、精神的なメモ、物理的なメモ、その他の方法のいずれであっても、1日の間に飲んでいる水量を追跡することは、目標を達成するための強力な動機となる可能性があります。 あなたが非常にうまくやっている（またはあまりうまくいっていない）日には、その日の出来事と、あなたが目標を達成するのを助けた何が起こったのか、またはあなたが近づくのを妨げたのかについて考えることは役に立つかもしれません。
最後に、より多くの水を飲む簡単な方法は、手元にあり、目に見えるたくさんの水を用意することです。 見えない場合は、おそらく気になりません。
あなたが十分な水を飲んでいるかどうかを知る方法
十分な水を飲んでいるかどうかを知る最も信頼できる方法は、尿をチェックすることです。 メイヨークリニック。 チェックする他の方法は、2019年の論文で概説されている脱水の最も一般的な兆候を認識することを含みます 環境研究と公衆衛生のための国際ジャーナル：頻繁な喉の渇き、めまい、集中力の低下など。
健康な成人にとって、水を飲みすぎることが問題になることはめったにありませんが、脱水症状がはるかに一般的です。 疑問がある場合は、水を飲んでも害はないでしょう。 摂取量を増やすためにどのような戦術を使用していても、自分に合ったウォーターボトルを手に入れてください。
The post より多くの水を飲む方法 appeared first on Gamingsym Japan.